Jet lag este o stare fizică pe termen scurt care duce la somnolență și oboseală, printre alte simptome, datorită călătoriei aeriene în diferite fusuri orare. Tulburarea provine din modificarea regularității zilnice datorită deplasării la distanțe lungi. De exemplu, dacă o persoană călătorește de la Londra la New York, el / ea ar simți ca și cum timpul ar fi de cinci ore mai târziu decât ora locală.
O persoană poate experimenta jet lag timp de mai multe zile înainte de a se adapta în întregime la noul fus orar. Mulți piloți ai companiilor aeriene, călători frecvenți și echipaje de zbor sunt victimele unui jet lag, iar regulamentele companiilor aeriene cu privire la jet lag sunt acolo pentru a ajuta la combaterea oboselii pilot care rezultă din jet lag. În plus, o orientare sugerată pentru recuperarea din această condiție afirmă că o perioadă de ore 24 este suficientă pentru recuperare pentru fiecare zonă de fus orar pe care călătorul o traversează. Astfel, dacă o persoană trece prin trei fusuri orare, atunci ar fi necesară o perioadă de recuperare de trei zile înainte ca călătorul să fie ajustat la timp.
Provoca
Cauza principală a întârzierii jetului este incapacitatea corpului unei persoane de a se adapta la timp într-o altă zonă de îndată ce aterizează acolo. Ceasul corpului ar fi în mod normal în afara sincronizării atunci când o persoană călătorește în mai multe fusuri orare. În principal, corpul ar experimenta lumina zilei și întunericul pe care nu a fost obișnuit, făcând modelul său natural supărat. Motivul din spatele tulburării este că ritmurile care dictă de regulă timp pentru somn, mese, variații ale temperaturii corpului, reglarea hormonilor și alte funcții ale corpului ar pierde corespondența cu mediul înconjurător. Prin urmare, corpul atinge un punct la care nu se poate confrunta cu mediul imediat.
Corpul unui individ și direcția de deplasare determină viteza cu care organismul se va adapta la noul program. Unele persoane ar experimenta o mică întrerupere a schimbării în fusurile orare, în timp ce altele ar avea nevoie de mai multe zile pentru a se recupera de la jet lag. Este important de reținut faptul că traversarea Liniei Internaționale de Date nu este un factor care contribuie la jet lag de la sine, deoarece măsurarea jet lag se bazează pe numărul de fusuri orare pe care un călător traversează. Timpul maxim posibil este de plus sau minus douăsprezece ore, iar în cazurile în care diferența de timp dintre oricare două zone este mai mare de douăsprezece ore, diferența trebuie să fie scăzută de la 24.
administrare
Cea mai bună metodă de a gestiona jet lag este expunerea prudentă, controlată și evitarea luminii strălucitoare a ochilor. Lumina stimulează reajustarea unei persoane la programul de somn-trezire. Este o cerință esențială care elimină hormonul melatonină, produsă în întuneric și lumină slabă. Astfel, expunerea temporizată la lumină este cea mai eficientă metodă de potrivire a ritmului circadian al călătorilor cu progresul anticipat la ultima oprire. Un alt mod de a gestiona întârzierea jetului este tratamentul de scurtă durată a somnului, care îmbunătățește calitatea somnului. Mai mult decât atât, programarea meselor și a exercițiilor fizice poate fi abordări practice pentru gestionarea jet lag.
